情绪记录不必像写作文。每天花 30 秒在情绪猫里选一下当前感受、可选填一句话，长期积累就能看见自己的模式。
一、为什么建议「短记录」而不是长日记？
很多人放弃情绪记录，是因为把目标设成「每天写一篇作文」。情绪猫的理念是：先养成觉察习惯，再追求深度。每天 30 秒选一下当下感受，可选填一句话，长期数据比偶尔一篇长文更有价值。
研究表明，情绪觉察本身就有调节作用——关键是持续，而非文采。
二、7 天入门计划（可打印对照）
| 天数 | 任务 | 完成标准 |
|---|---|---|
| 第 1–2 天 | 固定时间打开 App，只选情绪标签 | 连续 2 天各 1 条 |
| 第 3–4 天 | 加一句「因为什么」（可选） | 至少 1 条含备注 |
| 第 5–6 天 | 回看本周曲线，找 1 个规律 | 能说出 1 个发现 |
| 第 7 天 | 设下周小目标 | 如「焦虑时先记录再行动」 |
三、记录技巧：降低遗忘率
- 绑定已有习惯：刷牙后、通勤前、睡前关灯前，选一个不额外占时间的锚点。
- 在情绪猫中开启提醒，首周建议每天同一时刻推送。
- 诚实记录即可，不必「看起来积极」；负面感受同样重要。
- 备注尽量具体：「开会被打断」比「心情不好」更有复盘价值。
四、常见卡点与对策
| 卡点 | 对策 |
|---|---|
| 忘了记录 | 缩到每天 1 次 + 强提醒 |
| 不知道选什么标签 | 选最接近的即可，不必精确 |
| 觉得没变化 | 坚持满 7 天再回看趋势页 |
五、FAQ
- Q：数据存在哪里？
- 记录保存在本机，注重隐私的用户可安心使用。
- Q：一天可以记多条吗？
- 可以。新手建议先从每天 1 条开始，避免负担过重。
- Q：标签不够用怎么办？
- 用备注补充细节；连续几周后可总结自己的高频词。
- Q：记录后能导出吗？
- 以 App 内实际功能为准，核心目的是自我觉察而非存档展示。
六、第一周复盘问题
满 7 天后问自己三个问题：①哪天情绪最低？当时在做什么？②备注里哪个词出现最多？③下周想改善 1% 的是什么？把答案写在备注里，比空看曲线更有用。详见 趋势分析指南。
别追求「完美日记」，30 秒打卡也是有效记录。下载情绪猫 从今天开始。